22nd Nis2013

Anti-selülit diyetini denediniz mi?

by imdatselulit.com
anti selülit diyeti

anti selülit diyeti

Yağ birikime karşı en etkili savunma mekanizmalarından bir tanesi vücudun insulin tepkisini minimize etmek. Bunun anlamı ise beslenmedeki toplam karbonhidrat sayısından düşüş yapmak. “Fakat bundan bütün karbonhidratları elimine etmek gerektiği anlamı çıkarılmamalıdır” uyarısı yapan Kadıköy Şifa Hastanesi beslenme ve diyet uzmanı Seda Bahtiyar Tatay konuşmasını şöyle sürdürdü: “Diğer bir önemli unsur ise tam buğdaydan yapılmış ekmek grubu gıdaları ve meyveler gibi kompleks karbonhidratları tüketilirken bir protein kaynağı veya sağlıklı bir yağ grubu besini ile tüketilmesine özen gösterilmesidir.

Gerçekten etkili bir şekilde yağ yakmak için beslenme programına biraz kahve, çay eklemek etkili olacaktır. Günde birkaç kere yeşil çay tüketmek ise catechin – polyphenollerinden dolayı etkili bir metabolizma hızlandırıcı olacaktır.”

Kolajen yıkıcı ve yapıcı yiyecekler

Eğer kolajen yıkımı sizin için selülit sebebi ise bu yıkıma bir dur demeniz gerekir. Bu yıkımı durdurucu veya yavaşlatıcı gıdalar da size bu konuda destek olacaktır.

Soya: Östrojenin yaptığı işlerden bir tanesi de spesifik olarak kolajeni yıkmaktır. Soya içerdiği fitoöstrojenle östrojeninin görevini taklit ederek östrojen hücre reseptörlerine bağlanır ve kolajenin yıkılmasını engeller.

Bioflavonoidler: Bu grup kolajeni yıkan iki enzimi bloke ederler. Toz kakao, üzüm suyu, üzüm çekirdeği ektresi, üzüm kabuğu gibi proanthocyanidinlerden zengin gıdalar bu iki enzimi bloke ederek yıkımı da önlemiş olurlar.

C vitamini: Çok kuvvetli bir antioksidan olan C vitamini, aynı zamanda güçlü bir kolajen yapıcıdır. C vitamininden zengin turunçgiller, çilek, brokoli, karnabahar, yeşil biber gibi sebze ve meyveler de kolajen yapımında önemli rol oynarlar.

Dolaşımın düzenlenmesi için

Bol bol su için: Su biyokimyasal olayların oluşumunu maksimize eder ve vücuttan toksin ve atıkların atılmasına yardımcı olur. İhtiyaç kadar içilen sıvı normal kan basıncını sağlar, kan akışını ve, hücre içerisinde sıvı oranını düzenler.

Kuşkonmaz: Doğal bir ödem söktürücüdür. Ödemi engelleyerek selülit oluşumunu da engeller.

Yağlı balık: Yağlı balıkta bulunan Omega- 3 damarları genişleterek kan dolaşımını ve kan akışını kolaylaştırır.

Sarımsak ve soğan: Kan basıncının düşmesine sebep olarak dolaşımın ve kan akışının rahatlamasını sağlar.

Zencefil: Aspirin gibi etki göstererek kan damarlarında plak oluşumunu engeller, kanı inceltici etkisinden dolayı dolaşımı ve kan akışını rahatlatır.

Kereviz: Kan damarlarının kasılmasını önleyerek dolaşımı rahatlatır.

Muz: Kan basıncını düşürür ve dolaşıma yardımcı olur.

Enflamasyonu azaltmak için

Balık ve keten tohumu: Omega- 3 ve alfa linolenik asidin anti enlamasyon özelliğinden dolayı selülit için tüketilmelidir.

Antioxidantdan zengin gıdalar: C, E vitaminleri ve beta, karoten, minerallerden çinko, manganez, selenyum, bakır en bilinen antioksidanlar arasındadır.

Antioksidanlardan en fazla şekilde yararlanmak için, antioksidanlardan zengin yiyecekleri multi vitamin tabletlerine tercih edin. Kuru erik, kuru üzüm veya herhangi bir koyu renkli meyve ve sebze, zerdeçal en büyük destekçiniz olabilir.

Bioflavonlar: Enflamasyonu engellemede ve tedavi etmede çok etkili oldukları gibi kolajen ve elastazın da yıkılımını engellemede çok etkilidirler. Hücre zarını koruyarak, tamirini de yaparlar. Bioflavonlardan zengin gıdalar arasında soya, soğan, yeşil fasulye, lahana çeşitleri, elma, turunçgiller ve suları, kuru erik yer almaktadır.

Ananas: Bulundurduğu bromelain enzimi sayesinde fazla su atılımı destekleyerek, ödemleri azaltır, morarmaları ve bu bölgelerdeki ağrıların azalmasına yardımcı olur.

SERDA KIVILCIM – BUGÜN GAZETESİ

01st Ara2011

Selülitten Kurtulmak için 4 Kolay İpucu

by imdatselulit.com

Selülitten muzdarip iseniz diyet ve egzersizin mucize yaratacağını düşünürsünüz. Genellikle herhangi bir diyet uygulayıp, herhangi bir egzersizin üzerine gittiğinizde, çirkin selülit görünümünden kurtulacağınıza dair bir inanış vardır içinizde. Ancak bu yanlış bir algılamadan başka bir şey değildir. Egzersiz ve diyet selüliti azaltmak için en doğal ve etkili iki kolay yöntem olsa da her egzersiz ve diyet selüliti gidermez. Bu yolla uzun bir süreliğine selülitten kurtulmak istiyorsanız en az 3-4 ay çalışmalı ve aşağıdaki uyarıları dikkate almalısınız;
1. Egzersiz rutin bir set-up’tır. Bu rutinin günlük faaliyetlerinize uygun olduğundan emin olun. Her gün mutlaka 10-15 dakika sadece aerobik ve kardiyovasküler egzersizler gibi temel egzersizlere zaman ayırabilirseniz önemli ölçüde selülitinizi azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. Atlama, yürüyüş, yüzme, koşu ve diğer birçok sportif faaliyet, günlük spor rutininize vaktiniz oldukça dahil edilebilir.

2. Değişim bir zaman meselesidir. Selülitten kurtulmak için size yardımcı olacak bir diyet yapmak ve ona uymak zaman alacaktır. Et yiyen biri iken bir gecede vejetaryen birine dönüşmeye kalkmak gerekli değildir. Hızlı ve köklü değişikliklerin etkisi düşündüğünüz gibi olumlu değildir.Beslenme programınızı yavaş yavaş değiştirin.
3. Başlangıçta, vücudumuzun düzenli olarak aldığı besinleri durdurmak, vücudumuzun alışkın olduğu sistemi bozmak anlamına gelir. Vücut kendisine gerekli bazı maddeleri alışkın olduğu besinlerden alamaz ise eksikliklerine çok sert tepkiler verebilir ve size etkisi çok zararlı olabilir. Bu yüzden kademeli geçiş yapmak en iyi yoldur ve bu şekilde vücudunuz yeni bir diyet uygulamaya alışır. Aynı zamanda vücut toksinleri yavaş yavaş serbest bırakır ve vücuttan atar. Yediğimiz o kadar çok kötü gıda var ki, bazı etler, rafine şeker ve unun yanısıra bazı elde işlenmiş gıdalar doymuş yağ veya yağ gibi şeyler içerir. Selülit kurtulmak için size yardımcı olabilecek  iyi gıdalar ise balık ve balık yağlarıdır. Bunların yanı sıra selülit azaltmak için çilek, greyfurt gibi farklı renklerdeki gıdaları beslenmenize eklemelisiniz.

4. Diyetinize şeker ya da gazlı içecekleri su ve doğal meyve suları ile değiştirerek başlayın. Su her zaman temizlik etkisi olduğu kanıtlanmış bir içecektir, canlandırıcı etkisi olduğu kanıtlanmıştır, toksinleri ortadan kaldırarak vücudu temizler.